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Dia Internacional do Pânico: Entenda e saiba lidar com os ataques de pânico

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Hoje, dia 18 de junho, assinala-se o Dia Internacional do Pânico, um momento para aumentar a consciencialização sobre os ataques de pânico, episódios súbitos de medo intenso que podem causar reações físicas extremas. Um ataque de pânico é caracterizado por um medo intenso, muitas vezes sem uma razão aparente, que pode durar entre 5 a 20 minutos, levando algumas pessoas a pensarem que estão a ter um ataque cardíaco.

Causas e Fatores de Risco

As causas específicas dos ataques de pânico não são completamente entendidas, mas há uma tendência para serem hereditários. Além disso, certas condições e situações podem aumentar a probabilidade de um ataque de pânico, incluindo stress laboral, fobias, eventos traumáticos passados, doenças crónicas como síndrome do cólon irritável ou problemas de tiroide.

Sintomas de um Ataque de Pânico

Os sintomas de um ataque de pânico podem surgir sem aviso prévio e em qualquer situação – seja a dormir, a andar, a conduzir ou no trabalho. Geralmente atingem o seu pico aos 10 minutos e incluem:

-Palpitações e batimento cardíaco acelerado;
-Transpiração excessiva;
-Tremores;
-Falta de ar ou sensação de asfixia;
-Dor no peito ou desconforto abdominal;
-Tonturas ou desmaio;
-Sensação de dormência ou formigueiro;
-Medo intenso de perder o controlo ou de morrer.

Como lidar com um ataque de pânico
Se estiver a enfrentar um ataque de pânico, existem algumas estratégias que podem ajudar:

1. Controlar a Respiração: Pratique respiração profunda e lenta para ajudar a acalmar-se.

2.Técnicas de Relaxamento Muscular: Contrair e relaxar os músculos em todo o corpo pode ajudar a reduzir a tensão física.

3.ermanecer no Local: Se possível, permaneça no mesmo lugar até que os sintomas diminuam.

4.Lembrar-se que é Temporário: Os ataques de pânico são passageiros; lembrar-se disso pode ajudar a reduzir o medo.

5.Focar-se num Objeto: Concentrar-se em detalhes específicos de um objeto pode desviar a atenção do pânico.

6.Pensar em Situações Positivas: Pensamentos positivos podem ajudar a reduzir o medo e a ansiedade.

7.Ter um Plano: Estar preparado com estratégias pré-definidas pode proporcionar uma sensação de segurança.

Como Ajudar Alguém com um Ataque de Pânico

Se presenciar alguém a ter um ataque de pânico, ajude-o a encontrar um local calmo e seguro. Fale de forma calma e clara, ofereça apoio e encoraje técnicas de respiração profunda.

Prevenção

Embora não seja possível prevenir completamente os ataques de pânico, algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir a sua frequência e gravidade. Isso inclui limitar o consumo de álcool e cafeína, praticar exercício físico regularmente, manter uma dieta saudável e equilibrada, além de gerir o stress e a qualidade do sono.

No Dia Internacional do Pânico, é essencial aumentar a conscientização sobre esta condição e promover estratégias que ajudem a lidar com os ataques de pânico de forma eficaz, proporcionando melhor qualidade de vida para aqueles que vivenciam esta experiência.

Portugal

Penamacor: Terceira edição do Festival Figuras, Factos e Lugares homenageia Francisco Pinto da Cunha Leal

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No próximo dia 18 de janeiro de 2025, a aldeia de Pedrógão de São Pedro será o palco da terceira edição do Festival Figuras, Factos e Lugares, uma iniciativa dedicada a homenagear Francisco Pinto da Cunha Leal, uma figura política de destaque da primeira metade do século XX, natural desta freguesia.

O evento, organizado pelo Município de Penamacor em parceria com a União de Freguesias de Pedrógão de São Pedro e Bemposta, a Junta de Freguesia de Alcaide e a Câmara Municipal do Fundão, tem como objetivo dar a conhecer o território de Penamacor através das figuras, factos e lugares que marcam a sua história e identidade.

Desde a sua criação em 2020, o festival tem percorrido várias freguesias do concelho, promovendo o estudo e a valorização do património cultural e histórico local. A primeira edição, realizada em Vale da Senhora da Póvoa, homenageou Jaime Lopes Dias, uma figura marcante no legado etnográfico regional. Já a segunda edição, em Bemposta, celebrou o património histórico e natural da freguesia, com palestras, visitas guiadas encenadas e caminhadas interpretativas.

Este ano, a programação inclui momentos musicais, intervenções, a apresentação de um filme, uma exposição e uma cerimónia solene que culminará com o descerramento de uma placa comemorativa em honra de Francisco Pinto da Cunha Leal.

O evento promete ser um marco cultural e histórico para a comunidade e para os visitantes, reforçando a importância de preservar e divulgar as memórias e as figuras que moldaram a identidade do território de Penamacor.

O programa completo do festival pode ser consultado através do link: https://bit.ly/cunhaleal.

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Alentejo Central

Mourão celebra Nossa Senhora das Candeias com programação diversificada

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De 24 de janeiro a 3 de fevereiro de 2025, Mourão será palco da grandiosa festa em honra de Nossa Senhora das Candeias. O evento promete atrair multidões, com uma programação rica em celebrações religiosas, culturais e espetáculos musicais.

A festa começa com a novena de preparação para a celebração de Nossa Senhora das Candeias, de 24 de janeiro a 1 de fevereiro, acompanhada pela Banda Municipal Mouranense. No dia 31 de janeiro, a programação inclui uma celebração penitencial e o aguardado concerto de Maninho, seguido da atuação de Kiss-Kiss Bang-Bang e do DJ Tobixx.

No dia 1 de fevereiro, as atividades começam cedo, com uma salva de morteiros e a tradicional arruada pela Banda Municipal Mouranense. À tarde, destaca-se a inauguração da exposição de artesanato de Manuel Lavado, intitulada “O Saber de Quem Viveu o Tempo”. O dia termina em grande com o espetáculo de fogo de artifício e atuações de Herman José, Buja Estica e DJ Tobixx.

A celebração religiosa tem o seu ponto alto no dia 2 de fevereiro, com a Missa Solene na Igreja de Nossa Senhora das Candeias, às 11h30, seguida de uma grandiosa procissão e um espetáculo piromusical. À noite, o palco será de Matias Damásio e Zé Pedro Sousa com Banda.

No dia 3 de fevereiro, as festividades encerram com o tradicional leilão de oferendas, animado por ETC & TAL, e o concerto de Rosinha.

Todos os concertos terão lugar no pavilhão gimnodesportivo, assegurando uma infraestrutura confortável para receber os visitantes. A festa, organizada pelo Município de Mourão, conta com o apoio de diversas entidades regionais e promete ser um marco no calendário cultural da região.

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Portugal

10.º Festival da Enguia da Lagoa de Santo André promete 17 dias de sabores únicos

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De 24 de janeiro a 9 de fevereiro, a freguesia de Santo André recebe a 10.ª edição do Festival da Enguia da Lagoa de Santo André, uma mostra gastronómica que promete deliciar os visitantes com os melhores pratos confecionados com esta iguaria local.

O evento, que já conquistou sucesso em edições anteriores, volta a destacar a enguia como estrela principal, convidando os participantes a degustar receitas únicas preparadas por mãos experientes ao longo de 17 dias.

Mais do que uma celebração gastronómica, o festival assume-se como um motor de dinamização turística e económica para a região. A gastronomia, valorizada como um produto estratégico, ganha destaque não só pela qualidade e autenticidade dos produtos alentejanos, mas também pela experiência cultural que proporciona.

O Festival da Enguia promove o melhor da cozinha alentejana, aliando tradição, excelência dos sabores e o genuíno saber-fazer local, com o objetivo de atrair visitantes e impulsionar a economia da freguesia de Santo André.

Uma oportunidade imperdível para os apreciadores da boa mesa e para quem procura mergulhar nos sabores autênticos do Alentejo.

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Alentejo Central

Detido por violação e violência doméstica em Évora

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A Polícia Judiciária deteve, no domingo, em Setúbal, um homem de 33 anos suspeito da prática dos crimes de violação agravada e violência doméstica contra a sua companheira. A detenção foi realizada pela Unidade Local de Investigação Criminal de Évora.

Os crimes ocorreram em junho de 2023, durante um episódio de violência doméstica. Após uma discussão, o suspeito ameaçou de morte a vítima, agredindo-a física e sexualmente. A mulher ficou em estado grave e necessitou de assistência hospitalar.

O homem, que desde então se encontrava em parte incerta, tem antecedentes criminais e já cumpriu pena de prisão por outros crimes.

O detido será presente ao Tribunal de Évora para interrogatório e determinação das medidas de coação.

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